Убрать лишний вес в области бедер, сделать их привлекательными и упругими поможет вам регулярное выполнение эффективных и несложных упражнений.
Если вы хотите в бедрах похудеть, необходимо растягивать мышцы.
Подъем ног лежа на боку
Для правильного выполнения упражнения, чтобы укрепить внутренние мышцы поверхности бедра, необходимо на одной линии держать корпус.
Начальное положение: удобно лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу, положив вперед собой. На выдохе ногу, оказавшуюся внизу, поднимайте вверх. Необходимо чтобы тело было ровным, при этом не заваливайтесь назад. Выполните на каждую ногу 3 подхода, каждый поход по 8 раз.
Плие для бедер
Данное упражнение поможет вам укрепить внутреннюю часть бедер.
Начальное положение: ноги расставьте на ширине плеч, заложите руки за голову, спина должна быть при этом ровная. Как можно глубже, медленно приседайте 50 раз.
Подъемы на боковые бедра
Начальное положение: удобно лягте на правый бок, правой рукой подоприте голову, при этом левую руку разместите в передней части тела. Вдыхая, к потолку поднимите ногу. На выдохе медленно опусти ногу на пол. Это упражнение сделайте 7–10 раз.
Растяжка внутренней части бедра
Для получения видимого эффекта похудения бедер, лучше растягивать мышцы, а не напрягать.
Начальное положение: ноги установите шире плеч, сделав вдох, опуститесь в широкое приседание, затем выпрямите правую ногу, при этом руками тянитесь в пол, при этом от пола не отрывай пятки, старайтесь ягодицы отводить назад и держать спину ровно. Задержитесь в данном положении на 8 счетов, займите исходное положение, с каждой ногой повторите 3 раза.
Отведение бедра
Начальное положение: удобно сядьте на пол. Затем вперед вытяните ноги, ладони должны лежать на полу, около бедер. Медленно поднимайте от пола бедра и скользите вперед носками, пока тело не примет прямую линию начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая плечами. Удерживая на весу бедра, поднимите левую ногу максимально выше, тяните носок. Делая выдох, медленно опустите ногу, но по-прежнему тяните носок. Удерживайте прямо спину. Выполните 3 повтора, поменяйте сторону и повторите это упражнение.
Упражнение на внутреннюю часть бедра
Начальное положение: лягте на спину, поднимите ноги вверх, носки смотрят на себя, колени чуть-чуть согнуты. Отведите в сторону одну ногу, затем вернитесь в начальное положение.
Движение повторите 12-15 раз, сделав три подхода, чередуя носки. Затем это же проделайте двумя ногами одновременно.
