Многие мужчины и женщины своей фигурой недовольны. Даже если вы смогли похудеть, не нужно отказываться посещать спортзал. Именно там вы сможете полностью изменить свою фигуру, вам не помогут никакие диеты подтянуть бедра и живот. Вы можете выполнять аэробные упражнения или использовать тренажеры, тренироваться по системе йоги или пилатес, в любом случае вы увидите результат, он вам понравится. В любом спортзале тренер вам подберет необходимую программу. Давайте рассмотрим основное упражнения: для бедер и ягодиц
Начальное положение – встаньте на колени. Ягодицы опустите на пятки. Постарайтесь напрячь ягодицы бедра, втяните живот и затем выталкивайте вперед таз, чтобы получить исходное положение. Можно руки держать на поясе. Когда данное упражнение будет даваться вам легко, руки можно держать за головой, при этом локти нужно развести в стороны. При этом вы должны не просто с пяток поднимать ягодицы, а именно их выталкивать, сначала идет вперед таз, затем бедра и в конце корпус. В процессе упражнения корпус необходимо держать прямо. Опускаясь на пятки, не следует расслаблять бедра и ягодицы.
Если вы включите данное упражнение в утреннею гимнастику, то через определенное время заметите, как подтянутся ваши бедра и ягодицы.
