Если вы занимаетесь спортом, то нужно составить график питания, при этом обязательно придерживаться некоторых правил в еде. Давайте рассмотрим, что необходимо взять на заметку.
Принимать пищу нужно за полтора-два часа пред началом и после завершения тренировки.
Во время проведения тренировок организм тратит большое количество энергии, в связи с этим для эффективного восстановления сил, людям, активно посещающим тренажерные залы и различные спортивные секции нужно соблюдать определенные правил в питании. Избыток или дефицит некоторых веществ лишь испортит все усилия, которые вы приложили, чтобы быть стройным и здоровым. Несбалансированное питание не принесет желаемого результата, а приведет лишь к истощению или появлению лишнего веса. Как этого не допустить?
По словам Марины Аплетаевой (врач-диетолог), для нормальной работы мышц нужно потреблять белковую пищу, потому что белок является своего рода строительным материалом в организме, он обеспечивает все обменные процессы и регуляторные функции.
«Получить белок можно из рыбы и мяса. Не стоит забывать и про углеводы, которые в первую очередь, являются энергетическим материалом, применяются организмом как источник энергии, который необходим при различных физических нагрузках. Но лучше в питании заменить быстрые углеводы на некоторые сложные, содержащиеся в крупах, макаронах изготовленных из твердых видов пшеницы», – сообщает диетолог. Без жиров любителям спорта также невозможно обойтись, они являются источником энергии и нужны для организма, потому что способствуют усвоению различных витаминов D, А и Е.
«Тренировки не должны быть чаще 2-ух раз в неделю, продолжительностью по 1 часу, это относится к началу занятий. Затем, в зависимости от способности организма выдерживать различные нагрузки, можно изменить режим. Главное – регулярность занятий!» – рекомендуют специалисты. Питаться необходимо регулярно и небольшими порциями, в день около 4-5 раз, при этом должен быть питательный рацион, это придаст силы и бодрости.
На завтрак лучше употреблять йогурт, творог, на обед – индейку или курицу с овощами, в виде гарнира подойдут нешлифованный рис или макароны. «Если не возможно полноценно поужинать по окончанию работы, а впереди ждет тренировка, то можно перекусить орехами (которые по калорийности соответствуют мясу и рыбе), сухофруктами (поднимающими тонус) и наполняющими вас энергией, бананами», – сообщает Марина Аплетаева.
Также диетологи советуют составить специальный график питания, чтобы прием пищи осуществлялся до тренировки за полтора-два часа (заниматься на голодный желудок не рекомендуется), а через час-полтора по окончанию тренировки, лучше от обильной трапезы отказаться. В этих обоих случаях: очень трудно с полным желудком заниматься, при этом будет нарушено пищеварение (самый лучший вариант – за 2 часа перед тренировкой принять белковую пищу и за час, пищу углеводосодержащую (овощи, цельнозерновой хлеб, крупу), а употребление чрезмерное пищи по окончанию физических нагрузок приведет к увеличению мышечной массы. После окончания тренировки можно себе позволить рыбу, мясо или овощи, от острой, жирной, и соленой пищи лучше воздержаться.
«Во время тренировки можно пить простую воду или морс, отлично жажду утоляет вода с небольшими кусочком лайма или лимона (полстакана или стакан). От кофе и чая лучше отказаться, так как они имеют мочегонный эффект, а газированные напитки отрицательно действуют на слизистую желудка», – говорит Аплетаева.
Если вы правильно подберете рацион при физических нагрузках, то быстро добьетесь желаемого результата, просто необходимо следить за качеством и количеством пищи и прислушиваться к организму. Конечно спорт, дело хорошее, но не стоит переусердствовать!
