Давайте рассмотрим, как качать пресс правильно, чтобы избежать травм.
Упражнения необходимо выполнять медленно и обязательно при выполнении любого упражнения в верхней точке задержаться на несколько секунд.
Для похудения мало соблюдать определенную диету, нужно заниматься различными физическими нагрузками. Если живот является проблемной областью, то нужно качать пресс. Для того чтобы себе не навредить, необходимо знать, как правильно на живот распределить нагрузку. Давайте рассмотрим, как качать пресс правильно.
Чтобы избежать травматизма, необходимо придерживаться определенных простых правил:
- Обязательное необходимо прижимать к полу поясницу, при прокачке пресса, или результат от занятий будет отрицательный, при этом имеется вероятность повредить спину.
- Не стоит делать упражнения в ускоренном темпе. Лучше медленно поднимать туловище, обязательно в верхней точке упражнения делать паузу на несколько секунд.
- В процессе занятием спортом, во время работы над определенной мышцей, необходимо обязательно ее чувствовать. Потому что, после проведения нескольких подходов, мышцы пресса начинают отключаться и участия в работе не принимать. При этом, начинают работать другие мышцы, например бедер или спины. Поэтому, необходимо чувствовать, работу мышц пресса.
- Мышцы пресса обладают свойством восстанавливаться достаточно быстро, поэтому между упражнениями не надо делать отдых более полуминуты.
- Боль, во время упражнений укрепляющих пресс бывает всегда, поэтому придется потерпеть, чтобы достигнуть совершенства.
Основные упражнения для пресса
Чтобы выполнить первое упражнения лягте на пол, положите руки за голову, поднимите ноги вверх и чуть-чуть скрестите их. Это упражнение необходимо делать на четыре счета. На первый счет необходимо поднять плечи от пола. На счет два необходимо локтем левой руки коснуться правого колена (необходимо произвести скручивание тела). На третий счет меняем локоть и колено. На четвертый счет поднимаем повыше плечи, затем в медленном темпе нужно лечь. Данное упражнение требуется повторить 15 раз.
Второе упражнение знают все, оно называется велосипед. Многие знают, как его выполнять. Для его выполнения, нужно принять начальное положение, лечь на спину, руки за головой, при этом ногами делать вращение, как будто крутите педали велосипеда.
Чтобы сделать талию тонкой очень хорошо делать с гантелями боковые наклоны, они прорабатывают косые мышцы живота. Но при данных наклонах, обязательно должен быть втянут живот, а таз быть зафиксирован. Делать в каждую сторону по 5-10 наклонов.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, поднять вверх ноги и выпрямить. Стараясь не отрывать поясницу от пола нужно медленно опустить до уровня пола ноги, обязательно на выдохе. Когда будите медленно опускать ноги, чувствуйте пресс. Упражнение нужно повторить 10 раз.
