При занятиях на беговой дорожке, необходимо постоянно чередовать различную интенсивность (максимальную и минимальную).
В основном, понятие кардиотренировки, ассоциируется с различными физическими нагрузками, необходимыми для тренировки сердечнососудистой системы организма. Это так и есть: правильно разработанная программа кардиотренировки является отличной профилактикой разнообразных болезней сосудов и сердца. Но оказывается, именно этот вид нагрузки позволяет максимально сжигать подкожный жир и калории, то есть помогает худеть. Давай разберемся, как самостоятельно разработать максимально эффективную систему похудения.
Как это работает?
Организм человека устроен так, что при активных движениях (прыжки, бег, езда на велосипеде, быстро спускаться или подниматься по лестнице), сердечная мышца начинает активно работать и ускоряется обмен веществ. Уже после начала кардиотренировки через 20 минут калории начинают быстро сжигаться, причем мы их теряем не за счет находящегося сахара в крови: мышцы питаются жировыми отложениями, от которых избавиться хочется больше всего.
Звучит так заманчиво, что все виды нагрузок хочется заменить на кардио? Но этого делать не стоит! Кардиотренировкой нужно заниматься около 3-4 раз в неделю продолжительностью 30-35 минут (аэробика, беговая дорожка), но не стоит увлекаться, иначе пользы занятия не принесут, а появиться ощущение усталости и всякое отсутствие желания тренироваться.
Тренировка с определенным интервалом
Большинство, кто слышал о полезности кардиотренировок для фигуры, для быстрейшего похудения идут на крайности, совершая распространенные ошибки. Например:
— на занятиях стараются все упражнения делать на максимуме (но правильно, будет чередовать интенсивность нагрузки);
— устраивают перед тренировками акты голодовки (хотя необходимо за час до занятия не кушать);
— занимаются аэробикой или пробежками ежедневно (в этом случае гарантирован синдром хронической усталости).
Вместо этого необходимо на занятиях использовать метод интервальной тренировки: постоянно менять интенсивность (чередовать максимальную с минимальной). Например, тренируясь на беговой дорожке, нужно бежать 5 минут быстро, а затем минуту или две идти быстрым шагом, потом снова бежать. При такой тренировке в организме ускоряется обмен веществ — калории сжигаются даже по окончанию занятия!
Но следует помнить, кардиотренировка являются серьезной нагрузкой на сердце, поэтому необходимо контролировать пульс при выполнении упражнений. Установить допустимую нагрузку можно используя речевой тест: попробуйте говорить при беге. Если говорить получается связно, при этом слова на слоги не разрываются, темп тренировки выбран верно.
Также можно сделать простые математические вычисления для определения максимального пульса: от 220 необходимо отнять возраст и вы получите значение максимально допустимого пульса.
Кардиотренировки – надежный и верный способ сбросить вес, особенно это порадует вас перед новым пляжным сезоном.
